Assalamualaikum wr. wb.
Pada kali ini saya akan membagikan beberapa ilmu tentang stress.... Enjoy the party ^_^
Apa itu Stress?
Stress itu adalah bentuk ketegangan fisik, psikis, mental maupun emosi. Stress dapat merugikan dalam kinerja seseorang setiap dia mengalaminya, karena itu dapat menimbulkan rasa sakit, gangguan-gangguan mental dan menurunkan produktivitas kerja seseorang.
Berikut ini beberapa penyebab-penyebab stress:
- Kejadian sehari-hari yang bisa dalam hal bentuk kesedihan maupun kehilangan. Hal ini juga bisa dikarenakan oleh perasaan kehilangan akan sesuatu, terutama sesuatu yang sangat disayang, disenangi, atau tumpuan harapan seseorang.
- Status Kesehatan. Dalam hal ini hal yang paling banyak menimbulkan akan perasaan stres atau bahkan depresi adalah status sakit atau sedang menderita penyakit tertentu. Karena memang dalam sebuah konsep Konsep Dan Pengertian Sehat Sakit itu sendiri bahwa sehat bukan hanya secara fisik saja, akan tetapi juga dilihat dari segi psikologinya.
- Sumber stres Dalam Keluarga. Hal ini bisa berupa oleh karena interaksi di antara para anggota keluarga, contohnya adalah perselisihan dalam masalah keuangan, perasaan saling acuh tak acuh, tujuan-tujuan yang saling berbeda antara anggota keluarga. Bisa juga Stress Pada Kehamilan dalam keluarga.
- Stres Oleh karena pekerjaan. Dalam hal apapun sebuah pekerjaan tentunya akan bisa menyebabkan stressor pada diri seseorang. Ini juga bisa menyangkut mengenai kehidupan rumah tangga, pekerjaan, sekolah, masa remaja dan sejenisnya.
- Stres kerja bisa dikarenakan oleh hal sebagai berikut : Lingkungan fisik yang terlalu menekan, kurangnya kontrol yang dirasakan, kurangnya hubungan interpersonal, serta juga bisa diakibatkan oleh karena kurangnya pengakuan terhadap kemajuan kerja
- Status sosial ekonomi seseorang.
Ada beberapa tanda umum stres cemas pada laki-laki maupun perempuan. Yang bisa dibagi dalam tiga kategori yaitu tanda ciri gejala stressor yang berupa dan terlihat secara psikis, secara fisik dan juga secara perilaku atau tingkah laku seseorang.
Yang termasuk dalam tanda dan ciri yang terlihat dari segi psikis yaitu kemampuan kognitif dan juga emosinya antara lain :
- Depresi dan frustasi.
- Mudah marah dan cepat tersinggung.
- Perasaan bersalah yang berlebihan.
- Ketidakberdayaan atau pun keputusasaan.
- Rendah diri dan kurang percaya diri.
- Pesimis.
- Pikiran cemas dan perasan tertekan.
- Kekhwatiran berlebihan dan terus-menerus.
- Sakit kepala.
- Sakit dan nyeri otot.
- Nyeri dada, denyut jantung cepat.
- Masalah tidur (insomnia).
- Diare / sembelit.
- Ketegangan sakit kepala.
- Kesemutan di tangan/kaki.
- Gangguan pencernaan.
- Mengisolasi diri dari orang lain.
- Kesulitan menjalin hubungan.
- Kegiatan dilakukan dengan tergesa-gesa.
- Menghindari Kontak mata.
- Kebersihan pribadi kurang.
- Tidak memperhatikan penampilan diri.
- Manajemen waktu yang buruk.
Hmm dari tadi kita membahas tentang stressnya ajh nih, mending kita lihat beberapa cara untuk menghilangkan stress :
1. Meditasi
Meditasi merupakan cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Ada 3 cara cepat untuk memulai meditasi yaitu:
- Pergilah ke tempat yang tenang dan sepi,
- Tutup mata
- Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan pikiran Anda dari tubuh.
Dalam meditasi Anda, Anda dapat secara
bebas memikirikan atau membayangkan segala pikiran yang nyaman termasuk
yang bukan realita. Tidak ada kecemasan disini, tidak ada deadline,
tidak ada tekanan atau kesakitan. Selama proses relaksasi, Anda dapat
menarik harapan baru dan melepaskan segala kecemasan dan rasa takut Anda.
2. Berolahraga
Olahraga memegang peran penting dalam segala elemen dalam tubuh, dari meningkatkan sirkulasi tubuh hingga memperkuat jantung.
Namun olahraga juga merupakan penghilang stress dimana saat kita
bergerak tubuh akan mengeluarkan hormon penenang yang dinamakan
endorphin. Selain itu kosentrasi selama olahraga juga dapat mengalihkan
pemikiran kita dari stres sehari-hari.
3. Musik
Berliburlah ke tempat yang tenang dan nyalakan musik. Coba mainkan musik yang tenang, lembut dan menenangkan.
4. Memori
Mengingat-ingat memori yang indah dapat
menjadi tiket cepat untuk seakan-akan pindah ke tempat yang indah. Saat
sedang stres coba ingat-ingat memori dengan keluarga dan teman yang indah yang terbukti dapat menghilangkan stres.
5. Kontak Fisik
Sentuhan dapat menjadi penenang yang
ampuh. Saat sedang stres coba datangi pasangan atau keluarga ataupun
binatang peliharaan Anda dan mintalah pelukan. Rasakan energi hangat mereka karena dengan demikian dapat menghilangkan segala kecemasan.
6. Menulis & Melukis
Keluarkan kertas dan pulpen serta
hembuskan nafas yang dalam. Tuliskan segala kecemasan Anda di kertas.
Coba tulis mengenai dilema Anda, dan segala bentuk frustasi Anda ke
dalam kertas. Jika Anda gemar melukis dan menggambar, tuangkanlah
perasaan Anda ke karya Anda.
7. Hobi
Kuncinya adalah untuk menyibukkan
pikiran Anda dengan hobi atau kegiatan yang dapat menyenangkan Anda.
Coba latih sebuah kegiatan yang Anda senangi sehingga saat Anda stres
kegiatan tersebut dapat dilakukan.
Hmm kesimpulannya, kita harus menjaga tubuh kita agar tidak stress (karna mencegah lebih baik daripada mengobati) , liat tuh dampaknya kan kita juga yg rugi klo kena stress hehe :) Sekian dlu yaa dari saya ^_^
Wassalamualaikum wr. wb